Burnout: Kako dom treba da vas dočeka posle napornog radnog dana?

Prema istraživanju, burnout postaje sve prisutniji. Sada je važnije nego ikada ostaviti stres izvan doma.

Burnout: U porastu prema istraživanjima

Znate li šta je burnout? Ovaj izraz na engleskom koristi se za vrstu stresa povezanog s fizičkim i mentalnim iscrpljenjem. Povećava se procenat ljudi koji osećaju ili pate od ovog sindroma, a kako biste nadoknadili taj stres, vaš dom treba da vas dočeka i dočara mir.

Prema izveštaju, koji je pripremljen među više od 30.000 španskih kompanija iz različitih sektora, 53,4% kompanija priznaje da se rizik od burnout-a njihovih radnika povećao u poslednjih godinu dana. Takođe se priznaje da je između 25% i 50% zaposlenih pogođeno psihološkim poremećajima poput anksioznosti ili depresije.

Radite li kod kuće?

Idealno bi bilo kada ne biste kod kuće nastavljali sa poslom. To je najbolji način za isključivanje. Posvetite vreme opuštanju i ponovnom punjenju baterija. Ali ako morate ostati povezani ili raditi od kuće, taj kutak mora biti udoban. Potražite poseban prostor s tom funkcijom, ako je moguće, koji nije u spavaćoj sobi ili na vidiku drugog prostora gde možete opuštati se i deliti trenutke s partnerom i porodicom. Na taj način ćete svoj radni prostor kod kuće pretvoriti u “ostrvo”. Taj prostor mora biti udoban za vas, gde vi odlučujete kako želite postaviti sto i stolicu, čak i vrstu osvetljenja.

Udoban doček u pogledu osvetljenja

Prirodna svetlost u domu puni vaše baterije! Ako trenutno nema sunčeve svetlosti, dozvolite veštačkom osvetljenju da vas dočeka prijatnom i opuštajućom atmosferom. Izbegavajte oštre svetlosti, igrajte se ambijentalnim, manje opštim svetlima, uključite različite sijalice, instalirajte regulator intenziteta. Ovaj projekat osvetljenja mnogo će vam pomoći da osetite smirenost i opuštanje.

Povezanost sa spoljnim svetom

Pokušajte da vidite zelenu boju, biljke, nebo… Osećaj prirode takođe nam pomaže da se opustimo. Nije uvek moguće imati idiličan pogled, ali možete pustiti vrt da prodri u kuću ili popuniti terasu biljkama kako biste osetili njegovu snagu. U pitanju nije osećaj da ste zatvoreni kada dođete kući, već na neki način zamena kancelarije i računara prostorom na otvorenom. Leti je lakše uživati u otvorenim trpezarijama, ali zimi osetite spoljni svet kroz velike neobložene prozore. Možete uneti čaroliju vegetacije u svoj dom vertikalnim vrtom ili biljkama, ako primetite da vam prija da ih vidite.

Pronađite svoj kutak kod kuće i uživajte

Važno je imati prostor gde možete napraviti pauzu. Dobar način da smanjite otkucaje srca i opustite se kada stignete; ili pre odlaska na spavanje. To će biti mesto gde možete razmisliti o danu, o tome kako ste se osećali, ali pre svega fokusirati se na sadašnji trenutak i osećati se dobro. Ako osećate sindrom sagorevanja, trebalo bi analizirati razloge, situaciju i šta možete učiniti da je promenite. Takođe, u njemu možete čitati, slušati muziku, vežbati ako vam to pomaže; meditirati, rešavati slagalice…

Delite trenutke sa svojim voljenima

Čak i ako dođete kući umorni i stresirani od posla, pokušajte da ostavite to osećanje izvan doma. Pokušajte da se smirite dok uživate u trenucima kod kuće. Kreirajte dekoraciju i raspored koji poziva na deljenje. Na primer, kuhinja integrisana u dnevnu sobu ili sa šankom gde možete deliti sa članovima porodice šta su prošli tokom dana. Osećaj da delite kod kuće će vam pomoći da postepeno zaboravite loše trenutke radnog dana.

Uvek tražite red i ravnotežu

Izbegavajte zagušenost, prezasićene prostore ili prostore s previše vizuelne buke. Ova opažanja utiču na to kako se osećamo, i ako je u pitanju borba protiv sindroma sagorevanja, moramo se osećati smireno oko nas. Odlučite se za čiste površine, postavite jastuke, dekorišite ormanima s vratima za odlaganje izvan vidokruga, bolje od polica…

Burnout: Aroma i zvukovi vašeg doma takođe vam pomažu

Ako želite da se opustite, brinite o aromi vašeg doma, onoj koja vam dočekuje kad uđete nakon radnog dana. Tu su sveće, osveživači vazduha, električni difuzori za konstantniji miris… Isto važi i za zvuk. Dobro izolovana kuća sigurna je od zvukova koji bi vas mogli uznemiriti. Prozori, roletne, dvostruko staklo, tekstili za ublažavanje zvukova u samom domu, obloženi zidovi…